1. Mengatur suhu tubuh
2. Mengeluarkan sisa metabolisme
3. Menurunkan resiko penyakit jantung
4. Membantu pengobatan gangguan ginjal, kanker rahim dan diabetes
5. Menurunkan berat badan
6. Melancarkan transportasi zat gizi
7. Melumasi sendi dan organ
8. Membuat kulit lebih bercahayaOleh karena itu, idealnya 8 gelas perhari, tubuh menjadi sehat dan cantik.
(Sumber : Kementrian Kesehatan, Studi Para Peneliti dari Loma Linda University, California)Jika tubuh kurang minum,
akibatnya antara lain kita jadi pelupa, mudah stress dan emosi, sukar berkonsentrasi, kulit wajah dan tubuh meneriput, penyakit mudah datang, bila dibiarkan berakibat pada kematian.
(Journal of the American College of Nutrition, Perhimpunan Peminat Gizi dan Pangan Indonesia).Tubuh kehilangan 2-3 liter air setiap hari melalui bernapas, berkeringat, bensin, urin dan feses. Jika kita kurang konsumsi air minimal satu gelas setiap hari, tubuh mengalami dehidrasi(kurangnya kandungan air dalam tubuh). Jenis dehidrasi ada 3, antara lain :
a. Dehidrasi Ringan : Tubuh kehilangan cairan kurang dari 5 % dari total berat tubuh. Gejalanya : haus, mulut dan bibir kering
b. Dehidrasi Sedang : Tubuh mengalami kekurangan cairan 5 % - 10 % dari total berat tubuh. Ditandai dengan tonus kulit menurun (tidak kenyal) dan berat badan menurun.
c. Dehidrasi berat : Tubuh kehilangan lebih dari 10 % cairan. Dapat dideteksi dari ; mata cekung, kulit pucat, ujung-ujung jari dingin dan berwarna kebiru-biruan, denyut nadi melonjak dan kesadarannya perlahan menurun.
Tips Sehat mencegah tubuh terhindar dari dehidrasi serta penyakit lain dikarenakan perilaku minum yang salah adalah Life Balance (hidup seimbang) antara lain :
Cukup asupan nutrisi dan minuman dalam tubuh- Sempatkan waktu untuk relaksasi, istirahat / tidur cukup (melepaskan diri dari rutinitas).- Lebih banyak mengkonsumsi air putih.- Lebih banyak mengkonsumsi buah dengan banyak kandungan air.Selain meminum air secara langsung, kita juga bisa mendapat asupan air dari buah-buahan dan sayuran. Beberapa buah mengandung banyak air tetapi mempunyai sedikit kalori, sehingga bagus dikonsumsi bagi Anda yang berdiet. Kandungan air dalam buah atau sayur antara lain :
a. Ketimun : merupakan buah atau sayur yang mempunyai kandungan air tertinggi yaitu 96 %).
b. Kol : memiliki kandungan air 95 %.
c. Tomat : memiliki kandungan air 94 %.
d. Sawi : memiliki kandungan air 92 %.
e. Semangka : memiliki kandungan air 92 %.
f. Strawberry : memiliki kandungan air 92 %.
g. Anggur : memiliki kandungan air 91 %.
h. Nanas : memiliki kandungan air 91 %.
i. Brokoli putih atau hijau : memiliki kandungan air 91 %.
j. Melon Hijau/oranye/kuning : memiliki kandungan air 91 %.
k. Wortel : memiliki kandungan air 87 %.
l. Jeruk : memiliki kandungan air 87 %.(sumber : Bowes & Church’s Food Values)